[...] się też, że osoby, które są aktywne, lepiej zapamiętują fakty, rozwiązują problemy i są bardziej skoncentrowane, gdy jest to potrzebne. Co więcej, bieganie może chronić Cię przed chorobą Alzheimera i innymi chorobami, które wpływają na zdolności poznawcze. Możesz wyznaczać sobie cele Wiele osób nie lubi ćwiczyć bez celu. W zasadzie to rzadko się [...]
Derek Lunsford, kulturysta IFBB Pro i zdobywca tytułu Mr. Olympia 212, nie spoczął na laurach i cały czas ostro trenuje do kolejnych zawodów. Niedawno podczas treningu wykonał 100 powtórzeń przysiadów ze sztangą o wadze 143 kg! Lunsford jest jednym z najbardziej elitarnych zawodników IFBB Pro w kategorii 212. Jest tytanem pracy i dzięki swojemu [...]
[...] zabrał głosu w tej sprawie, ale Dennis James, bliski przyjaciel i partner treningowy Elssbiay, dorzucił swoje trzy grosze. Powiedział, że Ramy wyglądał świetnie na tydzień przed zawodami, ale na kilka godzin przed wejściem na scenę był „płaski”. Inni weterani kulturystyki mówili o upadku Ramy'ego ze szczytu, tak jak to było w przypadku Kevina [...]
[...] niekonwencjonalnymi metodami treningowymi. Zmagał się z wieloma kontuzjami, ale nie przeszkodziło mu to na drodze do kolejnych zwycięstw. Yates zerwał biceps sześć tygodni przed Mr. Olympia w 1994 roku, ale wierzył, że nadal może wygrać i nie mylił się. Z kolei ostatni tytuł Mr. Olimpia w 1997 roku zdobył mając naderwany w 90% triceps. [...]
Goździki, znane również jako kwiaty korzenne, to pąki drzewa syzygium aromaticum, które pochodzi z wysp Moluki położonych we wschodniej części Indonezji. Mają słodki, lekko gorzki smak i są bardzo aromatyczne. Goździki są powszechnie używane jako przyprawa do gotowania oraz pieczenia i zwykle kojarzą nam się z okresem jesienno-zimowym. [...]
Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]
[...] nasza tkanka tłuszczowa jest skuteczniej "spalana" to jeszcze trening ten możemy uzupełnić o ćwiczenia korekcyjne, funkcjonalne i stabilizacyjne. Dzięki temu zapobiegniemy przed przyszłymi kontuzjami czy wadami. Podsumowanie Tak naprawdę każda z tych aktywności fizycznych jest dobra, jeżeli chodzi o osoby początkujące. Jednakże w przypadku [...]
Rozpoczęcie treningów siłowych jest zazwyczaj pierwszym krokiem, jaki podejmujemy, aby zmienić swoją sylwetkę. Zbierając doświadczenie poprzez zasięgnięcie informacji np. z Internetu czy u starszych stażem kolegów, szybko dowiadujemy się, że bez odpowiednio zbilansowanej diety pod nasze cele trudno jest osiągnąć wymierne rezultaty. Podsumowanie [...]
Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]
Sklepy z suplementami obfitują w produkty przedtreningowe, których celem jest wsparcie okołotreningowe. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z gotowych preparatów, które posiadają w swoim składzie mieszankę kreatyn w różnej formie, stymulanty, jak i substancje, które mają za zadanie wspomóc syntezę tlenku azotu. Działanie antykataboliczne BCAA [...]
[...] Whey bezpośrednio po treningu, kiedy to potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, dla osób z problemami trawiennymi (białko trawione jest w żołądku – Hydrolyzed Whey przedostaje się do jelita cienkiego z uwagi na to, że jest wstępnie strawiony, dzięki czemu unikamy ewentualnych problemów trawiennych u osób wrażliwych), jako uzupełnienie [...]
[...] siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we krwi (cholesterol, lipoproteiny o małej gęstości, glukoza, reaktywne formy tlenu i malondialdehyd) przed i po 16 tygodniach treningu. Wyniki: w grupie spinningu - tkanka tłuszczowa przed: 22.07±1.23%; po: 20.85±1.07%, czyli spadek o 1.22 pkt % tłuszczu, w [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]
[...] powinny być mocno promowane. Jak wiemy, większość dzieci zamiast wyjść ze znajomymi do parku, na plac zabaw czy spędzać czas w ramach dodatkowych zajęć WF-u, przesiaduje przed konsolą, telewizorem albo telefonem, zamykając się w wirtualnym świecie. Trening siłowy jest dobry dla każdego Nie możemy generalizować w ten sposób, bo nie każde [...]
Kiedyś myślano, iż są hormony „kobiece” i „męskie”. W ostatnich latach okazało się, iż jest to błędne myślenie, a hormony kiedyś uznawane za „kobiece” mają kolosalne znaczenie dla mężczyzny (np. estradiol jest ważny dla zdrowia stawów, kości, układu sercowo-naczyniowego, odgrywa krytyczną rolę w regulacji ilości tkanki tłuszczowej). Podsumowanie [...]
[...] ojca, który uważany jest za jednego z najlepszych kulturystów wszech czasów. Jednak gdyby faktycznie zdecydował się na starty w zawodach, to niewątpliwie jeszcze wiele pracy przed nim. Z taką genetyką, na pewno byłoby mu łatwiej. Czas pokaże czy pójdzie w ślady ojca, czy zostanie jedynie przy amatorskim trenowaniu. Dostrzegacie podobieństwo do [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
[...] przyczyn śmierci osób z depresją. Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą zapobiegać depresji Przyjmowanie suplementów z Omega-3 to także dobry sposób, by uchronić się przed depresją. Może być to także dobre uzupełnienie leczenia za pomocą leków SSRI. Połączenie tych wszystkich faktów na temat Omega-3 i statystyk występowania depresji warto [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę (patologiczne zmiany, gruczolaki, włóknienie, cholestaza czy nawet rak wątrobowokomórkowy). Od przynajmniej 30 lat wiemy, iż nadużywanie SAA jest główną przyczyną patologicznych zmian w nerkach. Ale to na pewno nie przez sterydy? Zobacz na wykres. Znaczne pogorszenie [...]
Scrollowanie przez media społecznościowe od dłuższego czasu obecne jest w naszym życiu. Przeglądanie Facebooka, Insta czy Twittera może wydawać się dobrą ucieczką od nadmiaru obowiązków lub sposobem na nudę. Jednak to, co przewija się w naszym telefonie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Podsumowanie W dobie przepływu negatywnych [...]
